Със следването на основни правила на хранене в диета Зоната, ще успеете лесно да влезете в пътешествието за здравословното хранене.
1-во ПРАВИЛО:
Закуската е много важно да се консумира в рамките на един час след събуждане, без значение дали е снак или шейк от EnerZona.
През целия ден е важно да изпиете до осем чаши вода, по 250 мл.
2-ро ПРАВИЛО:
Начина на хранене при спазването на режима зоната Ви осигурява от 4 до 6 часа да сте заситени, след закуската от 2 до 2 часа и половина.
Трябва да се храните на всеки 4-6 часа след хранене или 2-2 часа и половина след лека закуска, независимо дали сте гладни или не, това е част от правилното спазване на Зоната. Всъщност най-доброто време за ядене е, когато не сте гладни.
3-то ПРАВИЛО:
Когато не изпитвате глад и сте настроени положително, тогава спазвате правилно режима Зоната.
Преди всяко хранене и преди закуска, преценявайте колко храна ще консумирате и като количество колко е необходима за Вас.
4-то ПРАВИЛО:
Всяко Ваше хранене и закуска трябва да започва с нискомаслени протеини.
След това добавяте нискогликемични въглехидрати (приемайте повече зелени зеленчуци и плодове, ограничавайте тестени изделия, хляб, зърнени храни и нишестета) и приемайте „добри“ мазнини (т.е. екстра върджин зехтин).
5-то ПРАВИЛО:
Размера на порция белтъчини с ниско съдържание на мазнини е около размера и дебелината на дланта, на ръката ви. За повечето жени това е 85 грама протеин, с ниско съдържание на мазнини, а за мъжете това е равно на 130 грама протеин, отново с ниско съдържание на мазнини.
Закуската трябва да 30 грама протеин както за жените, така и мъжете.
Когато спазвате режима Зоната за първи път, използването на кухненска везна е полезно за измерване на количеството протеин. След известно време вие на око ще преценявате колко трябва да приемате, когато се храните вкъщи или в ресторант.
6-то ПРАВИЛО:
Що се отнася до нискогликемичните въглехидрати, трябва да си ги набавяте предимно от зеленчуци и от малко количество плодове. Просто разделете чинията си на три равни части. Добавете протеиновата порция към една трета и напълнете останалите две трети от чинията с нискогликемични зеленчуци и малки количества плодове. Не забравяйте да добавите малко количество мазнина - зехтин. Ако искате, включете и малка салата по време на вечеря (чудесно място за добавяне на „добра“ мазнина като екстра върджин зехтин).
7-мо ПРАВИЛО:
Приемайте ежедневно Омега 3 и полифеноли
Как да приготвим менюто си на хранене при спазване на диета Зоната?
За да спазвате правилно режима Зоната, за предпочитане са 3 хранения и 1-2 закуски на ден. Най-накрая ще се насладите на всеки ден без глад, умора или чувство на неудовлетвореност от преброяването на калории.
Това е толкова лесно!
Изтеглете пълния план от ТУК
Силвия Антонова
Противовъзпалително хранене
